fbpx
ПРИВЫЧКИ

Как внедрить привычку пить витамины

Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей

19.07.2019.

Как внедрить привычку пить витамины каждый день? Сколько можно покупать полезные добавки и копить дорогие баночки на полках? 

Лично мой выбор —  сделать действие «пить витамины» ежедневной привычкой. Сейчас расскажу про схему внедрения любой привычки, в том числе — привычки пить витамины каждый день.

Действуем по схеме

Архитектура любой привычки:

Сигнал — желание — действие — награда

Если отсутствует хоть один элемент системы, привычка не внедряется.

Давайте разберемся, что это за система.

  • Сигнал: то, с чего начинается привычка. Это некоторое событие, к которому мы привязываем новое действие. И говорим: теперь в моей жизни всегда будет так.
  • Желание: чтобы мозг озадачился созданием специальной программы, нужна мотивация. Он должен точно знать, что в результате совершения действия получит удовольствие. Это единственная причина, которая заставит его конструировать привычку.
  • Действие: однотипное действие, которое можно совершать, вообще не думая. Одной рукой, одинаковые движения.
  • Награда: удовлетворение желания. Только когда раз за разом желание будет удовлетворено, ваш мозг решит запрограммировать выбранное действие и повторять его постоянно при наступлении события-триггера.

Пример:

У меня привычка «пить витамины» раскладывается в такую систему:

  • Триггер: налила воду в стакан.

  • Желание: испытать удовлетворение от вычеркнутого пункта списка
  • Ритуал: положила горсть витаминов в рот и запила водой.

  • Награда: вычеркнула одно дело в списке дел на день. Кайф!

Схема внедрения любой привычки.

Проверяем триггер

В качестве триггера выбирайте событие, которое гарантированно случается с вами каждый день. Примеры неудачных триггеров:

  • «напоминалка» на телефоне
  • записка и т.п.

В моем случае триггер  налить стакан воды перед работой. Я делаю это на автомате, так как уже давно внедрила такую привычку.

Какой триггер выбрать вам

Допустим, вы пьете витамины после завтрака. Что вы в 100% случае делаете? Если пьете чай и ставите чашку в раковину  можно использовать это как триггер. Но если иногда вы берете ее с собой и уходите в соседнюю комнату, а в ней уже нет витаминов  все. Схема не работает.

Если вы едите на завтрак яичницу и всегда, каждый день куском хлеба собираете желток с тарелки  вот он ваш триггер. Нет? Ищите другой.

Правильно подобранный триггер — ключ к внедрению привычки.

Что может быть наградой?

Главное — понять, что «награда» важна на этапе формирования привычки. Потом ее можно удалить из уравнения, привычка останется. Что может быть наградой?

  • «Вкусняшка«, которая лежит вместе с витаминами в той же емкости. Подберите то, что вы любите, но не едите в другое время дня. Любимый орех или кофейное зерно в горьком шоколаде.
  • Вычеркнутое дело в списке дел. Это мой способ внедрять большинство привычек. Уж больно я люблю завершенные списки.

Что между триггером и наградой?

Связь триггера с действием происходит через микродействие.

«Выпить витамины» — это на самом деле не действие, а целый комплекс действий. Комплекс действий не внедряется как «привычка». Другое дело, что в этом комплексе уже созданы свои связи «триггер  микродействие«, которые работают без фокусировки внимания.

Например, когда таблетка во рту, вы почти наверняка ее запьете или так проглотите. Если таблетка в руке, то, скорее всего, вы положите ее в рот. Следите за тем, как работает ваш мозг  это уже сложившиеся привычки. И новую мы строим по такой же схеме.

Чтобы привычка заработала, нужно, чтобы витамины оказались у вас в руке, правда? Все остальные автоматизмы скорее всего отлажены и работают без сбоев.

Это значит, что к выбранному триггеру надо привязать самое короткое микродействие, сосредоточив на нем все внимание в ближайшие 10 дней.

Пример:

У меня это так:

  • Поставила кувшин с водой (мой триггер  вода)

  • Взяла правой рукой витаминку

  • Все!

Если я 10 дней удерживаю это в фокусе внимания, дальше оно работает само. Я ж не буду стоять, как дурак, с витаминами в руке? Я их съем. Но помнить для этого мне надо про сцепку «Кувшин отпустила — витаминку взяла».

Фактор, без которого ничего не получится

Это фактор среды.

В основе техники моделирования привычек лежит постулат: 

Все что угодно изменить легче, чем изменить человека.

В случае с привычками мы меняем внешнюю среду. Вот как это можно сделать, чтобы внедрить привычку пить витамины:

  1. Купите или найдите удобную емкость для витаминов. У меня это небольшая фарфоровая чаша, купленная в магазине для ресторанов. На нее приятно смотреть, в ней радостно прикасаться (помните про фактор удовольствия!)
  2. Следите за тем, чтобы в ней всегда были нужные вам витамины. Можно внедрить еще одну привычку — раз в день ее наполнять.
  3. Поставьте емкость в том месте, где вам удобнее всего. А не там, где «правильно». Часто мы сами себе создаем проблемы, придумывая менее удобную схему действия, чем возможно. Я даже рекомендую вам неделю другую тестов. Перемещайте ее по дому, пока не найдете самое удобное место.

Пример:

У меня раньше витамины стояли на кухне, но я регулярно отвлекалась и пропускала. Сейчас, против всякой логики, они на рабочем столе, и я принимаю их четко каждый день.

Ошибки при внедрении привычки

Почему может не получиться:

  • Вы не выбрали точное время.
    То ли утро, то ли вечер
    . Или лучше днем?
    У мозга нет шанса создать нерушимую связь, такую стабильную, как: «вставить ключ зажигания, когда вы сели в машину».

  • Вы забыли позитивное подкрепление.
    Тогда мозг с вероятност
    ью 50% не закладывает привычку  слишком велик соблазн отвлечься на все остальное.
    Действие-то не критичное для выживания. Привет всем нужным баночкам с иссякшим сроком годности. 

  • Вы не точно подобрали триггер и микродействие.
    Между ними влезает что-то еще. Например, кружку поставили
    в раковину и давай ее мыть. После мытья вытираете руки. И пока вытираете руки, смотрите в окно. Все, связь разорвана.

Про какие другие привычки хотите узнать?

В «Мастерской достижения целей»  разработан курс «Внедряем привычки правильно», на котором вы внедрите любую привычку и, не побоюсь этих слов, измените свою жизнь навсегда.

Помимо курса я щедро делюсь знаниями и отвечаю на вопросы о привычках. Пользуйтесь тегом #внедряемпривычкиправильно и задавайте мне вопросы на странице в facebook.

И конечно, вы можете внедрить любую привычку по ПривычкоВнедрялке, в которой собраны:

  • Примеры правильной словесной формулировки привычки.

  • Определение триггера, удачные и провальные примеры.

  • Определение микродействия и его привязки к триггеру.

  • Варианты позитивного подкрепления для разных привычек.

ПривычкоВнедрялку мы раздаем бесплатно. Говорят, что люди этого не ценят и внедрять не будут. Но это же не про вас, правда? Мы очень стараемся быть полезными)

Создаем Привычки. Нежно. Бережно. С любовью.

Скачайте свое руководство по внедрению любой привычки —  ПривычкоВнедрялку

Напишите свою почту и обязательно проверьте СПАМ — велика вероятность, что ПРИВЫЧКОВНЕДРЯЛКА попадет именно туда. 

Бережно извлеките и делитесь с близкими.

Куда отправить ПривычкоВнедрялку:

Последние записи Блога

Как внедрить привычку пить воду

Как внедрить привычку пить воду

Не все так просто — иначе почему огромное количество людей каждый день ставят себе в цели «выпить 2 л воды». Чтобы внедрить привычку, надо знать несколько маленьких секретов, которыми я с вами поделюсь.

Почему важны не только знания

Почему важны не только знания

Ничего не меняется, если ничего не менять. Книги и правда помогают лучше понять любой процесс, но сами по себе, знания не несут перемен.

Правило трех минут

Правило трех минут

Иногда даже очень правильную и нужную задачу хочется перенести на потом. Тогда проверьте ее через правило «трех минут», чтобы расставить приоритеты.

Три стратегии общения с людьми

Три стратегии общения с людьми

Простые рекомендации, которые помогут расходовать меньше сил впустую, если где-то в вашей жизни вы стараетесь быть «хорошим» для других.

Больше материалов в наших соц.сетях:
error

Поделиться: