fbpx
ПРИВЫЧКИ

Как внедрить привычку пить витамины

Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей

19.07.2019.

Как внедрить привычку пить витамины каждый день? Сколько можно покупать полезные добавки и копить дорогие баночки на полках? 

Лично мой выбор —  сделать действие «пить витамины» ежедневной привычкой. Сейчас расскажу про схему внедрения любой привычки, в том числе — привычки пить витамины каждый день.

Действуем по схеме

Архитектура любой привычки:

Сигнал — желание — действие — награда

Если отсутствует хоть один элемент системы, привычка не внедряется.

Давайте разберемся, что это за система.

  • Сигнал: то, с чего начинается привычка. Это некоторое событие, к которому мы привязываем новое действие. И говорим: теперь в моей жизни всегда будет так.
  • Желание: чтобы мозг озадачился созданием специальной программы, нужна мотивация. Он должен точно знать, что в результате совершения действия получит удовольствие. Это единственная причина, которая заставит его конструировать привычку.
  • Действие: однотипное действие, которое можно совершать, вообще не думая. Одной рукой, одинаковые движения.
  • Награда: удовлетворение желания. Только когда раз за разом желание будет удовлетворено, ваш мозг решит запрограммировать выбранное действие и повторять его постоянно при наступлении события-триггера.

Пример:

У меня привычка «пить витамины» раскладывается в такую систему:

  • Триггер: налила воду в стакан.

  • Желание: испытать удовлетворение от вычеркнутого пункта списка
  • Ритуал: положила горсть витаминов в рот и запила водой.

  • Награда: вычеркнула одно дело в списке дел на день. Кайф!

Схема внедрения любой привычки.

Проверяем триггер

В качестве триггера выбирайте событие, которое гарантированно случается с вами каждый день. Примеры неудачных триггеров:

  • «напоминалка» на телефоне
  • записка и т.п.

В моем случае триггер  налить стакан воды перед работой. Я делаю это на автомате, так как уже давно внедрила такую привычку.

Какой триггер выбрать вам

Допустим, вы пьете витамины после завтрака. Что вы в 100% случае делаете? Если пьете чай и ставите чашку в раковину  можно использовать это как триггер. Но если иногда вы берете ее с собой и уходите в соседнюю комнату, а в ней уже нет витаминов  все. Схема не работает.

Если вы едите на завтрак яичницу и всегда, каждый день куском хлеба собираете желток с тарелки  вот он ваш триггер. Нет? Ищите другой.

Правильно подобранный триггер — ключ к внедрению привычки.

Что может быть наградой?

Главное — понять, что «награда» важна на этапе формирования привычки. Потом ее можно удалить из уравнения, привычка останется. Что может быть наградой?

  • «Вкусняшка«, которая лежит вместе с витаминами в той же емкости. Подберите то, что вы любите, но не едите в другое время дня. Любимый орех или кофейное зерно в горьком шоколаде.
  • Вычеркнутое дело в списке дел. Это мой способ внедрять большинство привычек. Уж больно я люблю завершенные списки.

Что между триггером и наградой?

Связь триггера с действием происходит через микродействие.

«Выпить витамины» — это на самом деле не действие, а целый комплекс действий. Комплекс действий не внедряется как «привычка». Другое дело, что в этом комплексе уже созданы свои связи «триггер  микродействие«, которые работают без фокусировки внимания.

Например, когда таблетка во рту, вы почти наверняка ее запьете или так проглотите. Если таблетка в руке, то, скорее всего, вы положите ее в рот. Следите за тем, как работает ваш мозг  это уже сложившиеся привычки. И новую мы строим по такой же схеме.

Чтобы привычка заработала, нужно, чтобы витамины оказались у вас в руке, правда? Все остальные автоматизмы скорее всего отлажены и работают без сбоев.

Это значит, что к выбранному триггеру надо привязать самое короткое микродействие, сосредоточив на нем все внимание в ближайшие 10 дней.

Пример:

У меня это так:

  • Поставила кувшин с водой (мой триггер  вода)

  • Взяла правой рукой витаминку

  • Все!

Если я 10 дней удерживаю это в фокусе внимания, дальше оно работает само. Я ж не буду стоять, как дурак, с витаминами в руке? Я их съем. Но помнить для этого мне надо про сцепку «Кувшин отпустила — витаминку взяла».

Фактор, без которого ничего не получится

Это фактор среды.

В основе техники моделирования привычек лежит постулат: 

Все что угодно изменить легче, чем изменить человека.

В случае с привычками мы меняем внешнюю среду. Вот как это можно сделать, чтобы внедрить привычку пить витамины:

  1. Купите или найдите удобную емкость для витаминов. У меня это небольшая фарфоровая чаша, купленная в магазине для ресторанов. На нее приятно смотреть, в ней радостно прикасаться (помните про фактор удовольствия!)
  2. Следите за тем, чтобы в ней всегда были нужные вам витамины. Можно внедрить еще одну привычку — раз в день ее наполнять.
  3. Поставьте емкость в том месте, где вам удобнее всего. А не там, где «правильно». Часто мы сами себе создаем проблемы, придумывая менее удобную схему действия, чем возможно. Я даже рекомендую вам неделю другую тестов. Перемещайте ее по дому, пока не найдете самое удобное место.

Пример:

У меня раньше витамины стояли на кухне, но я регулярно отвлекалась и пропускала. Сейчас, против всякой логики, они на рабочем столе, и я принимаю их четко каждый день.

Ошибки при внедрении привычки

Почему может не получиться:

  • Вы не выбрали точное время.
    То ли утро, то ли вечер
    . Или лучше днем?
    У мозга нет шанса создать нерушимую связь, такую стабильную, как: «вставить ключ зажигания, когда вы сели в машину».

  • Вы забыли позитивное подкрепление.
    Тогда мозг с вероятност
    ью 50% не закладывает привычку  слишком велик соблазн отвлечься на все остальное.
    Действие-то не критичное для выживания. Привет всем нужным баночкам с иссякшим сроком годности. 

  • Вы не точно подобрали триггер и микродействие.
    Между ними влезает что-то еще. Например, кружку поставили
    в раковину и давай ее мыть. После мытья вытираете руки. И пока вытираете руки, смотрите в окно. Все, связь разорвана.

Про какие другие привычки хотите узнать?

В «Мастерской достижения целей»  разработан курс «Внедряем привычки правильно», на котором вы внедрите любую привычку и, не побоюсь этих слов, измените свою жизнь навсегда.

Помимо курса я щедро делюсь знаниями и отвечаю на вопросы о привычках. Пользуйтесь тегом #внедряемпривычкиправильно и задавайте мне вопросы на странице в facebook.

И конечно, вы можете внедрить любую привычку по ПривычкоВнедрялке, в которой собраны:

  • Примеры правильной словесной формулировки привычки.

  • Определение триггера, удачные и провальные примеры.

  • Определение микродействия и его привязки к триггеру.

  • Варианты позитивного подкрепления для разных привычек.

ПривычкоВнедрялку мы раздаем бесплатно. Говорят, что люди этого не ценят и внедрять не будут. Но это же не про вас, правда? Мы очень стараемся быть полезными)

Создаем Привычки. Нежно. Бережно. С любовью.

Скачайте свое руководство по внедрению любой привычки —  ПривычкоВнедрялку

Напишите свою почту и обязательно проверьте СПАМ — велика вероятность, что ПРИВЫЧКОВНЕДРЯЛКА попадет именно туда. 

Бережно извлеките и делитесь с близкими.

Куда отправить ПривычкоВнедрялку:

Последние записи Блога

Как внедрить привычку пить воду

Не все так просто — иначе почему огромное количество людей каждый день ставят себе в цели «выпить 2 л воды». Чтобы внедрить привычку, надо знать несколько маленьких секретов, которыми я с вами поделюсь.

Из каких выборов состоит наша жизнь?

В браузере «на потом» открыто больше тридцати вкладок, на столе скопилась гора бумаг.

Но что самое важное? Пока вы открываете эти вкладки и читаете почту, уходит то самое время, которого вам не хватает на что? Вот вам лично на что?

Правда ли, что привычка внедряется за 21 день?

Правда ли, что привычка внедряется за 21 день?

Нет, не правда. Это один из мифов, раздутых маркетологами из факта, не имеющего никакого отношения к привычкам. Хотите узнать, как все было на самом деле?

error

Поделиться: