Почему цели не достигаются и что с этим делать

Причина 1. Мы отвлекаемся и медлим

Последнее дело — ругать себя. Поверьте, когда вы разглядываете красивые картинки успешной жизни в чужих профилях, за этими картинками часто стоит только такая же борьба и проигрыши себе.

Так что с вами все в порядке, так же, как у всех. Поэтому перестанем концентрироваться на своих недостатках и проигрышах и давайте лучше разберемся, как это у нас устроено.

Когда у вас одна задача, сделать ее проще, чем не сделать. Но штука в том, что обычно в противоборство вступают конкурирующие цели:

• здоровое питание/получение удовольствия от любимой еды;
• написание диплома/проверить почту или новые сообщения в мессенджере.

И одна из этих целей должна проиграть (Какие цели обычно выигрывают у вас?) Как только одна начинает «выигрывать», она тормозит вторую.

Ваше бессознательное отодвигает ее подальше, ибо зачем нам конфликты?

Что делать?

И я сейчас не про привычное вам планирование в виде бесконечного списка дел, который растет до тех пор, пока вы не купите новый ежедневник.

Чтобы объяснить проще, приведу примеры из моей жизни, которые гарантированно работают.

Я раньше была рабыней своего телефона. Почту проверяла примерно 100 раз в день, начиная с утра еще в постели и заканчивая там же перед сном.

И еще в туалете, за столом, в кафе, за рулем и у врача. И, конечно, во время работы. И каждый раз переключаясь на новые и новые значки в почтовом клиенте, фейсбуке, вотсапп.

Что я изменила: снесла почту отовсюду, оставив только gmail, просматриваемый в браузере. И выделила время на почту — 2 раза в сутки.

Все остальное время почта у меня закрыта. Поначалу было страшно, но… мир не рухнул.

Я выделяю несколько раз в день время на фейсбук — прочесть новые комментарии и сообщения, ответить на них, отреагировать на запросы в друзья.

А что касается здоровых привычек и удовольствий, я точно так же выделила для них свое время.

И зная, что каждый день в определенное время я гуляю с собакой, съедаю свою привычную порцию сырых овощей и выпиваю 2 л воды, в остальное время легко позволяю себе любые «слабости», не испытывая чувства вины.

Что мне это дало: я стала больше успевать за день. Дело, которое раньше волшебным образом съедало 3 часа моего времени, делается за 30-40 минут.

Мои рекомендации:

• Система Помодоро: рабочее время делится на отрезки. 25 минут для работы и 5 для отдыха. (И вот так просто мы снимаем конкуренцию целей про дела и удовольствия). Хорошо и подробно система описана здесь. Я установила приложение flat tomato для айфона, мне удобно. Или можно пользоваться механическим таймером.
• Natalia Ioffe, написавшая книгу о монотаскинге как лучшем способе движения к цели. Наталья — успешная женщина, предприниматель, совмещающая это с материнством. Можно послушать ее здесь.

2. Тренироваться. Обращали внимание, что некоторые люди умудряются успевать все и вся, быть везде вовремя, держать на контроле сразу много важных процессов.

А кто-то чувствует себя в этом совершенно беспомощным. Например, мамы малышей.

Впервые оставшийся надолго с ребенком папа часто изумляется, КАК жене удается делать сразу все: вовремя кормить, укладывать, гулять, стирать, готовить, убирать, а еще работать.

Но мама не умела этого точно так же некоторое время назад. А когда возникла ситуация, в которой не было выбора, ее мозг привык держать на контроле все вопросы и выполнять все вовремя.

Самоконтроль тренируется, это доказано. Начните с одной полезной привычки, не перегружая себя сразу. И постепенно все новые и новые полезные привычки встроите в свою жизнь.

Мои рекомендации:

Повторю: не перегружайте себя! Даже если у вас список из 20 целей на этот год, попробуйте выбрать одну и сосредоточиться с этом месяце на ней.

Поймите, какую привычку стоит тренировать, чтобы равномерно и легко двигаться к цели:

• Писать каждый день минимум 20 минут?
• Начинать утро с зарядки?
• Записывать свои расходы?
• Ложиться спать в 23 часа?

Выбрав одну привычку, внедряйте ее. Иногда кажется, что «забив» на остальные цели, мы отказываемся от них.

На самом деле вам будет проще систематизировать свое движение к другим целям, когда вы внедрите что-то одно, и оно уже будет работать.

3. «Заразиться» чужим самоконтролем. Оказывается, в противоборстве легче победить той цели, которая поддерживается снаружи.

Именно поэтому эффективны группы. Любые: бега, здорового питания или вышивания. Найдите единомышленников и делайте вместе, делясь успехами.

Выбирайте ту группу, где акцент делается на успехах и позитиве, а не неудачах и сомнениях. Часто эти группы модерируются профессионалами.

Причина 2. Мы применяем неподходящие стратегии

В этой части мы не будем касаться мотивации (которая повышается при дроблении цели), но поговорим о промежуточных результатах.

Обычно, когда я спрашиваю человека о том, на каком этапе достижения своей цели он находится, мне рассказывают о том, что еще не сделано.

Примерно так: «Ну, надо заработать еще миллион, заложить фундамент, получить разрешения» и т.п. И практически никто не говорит о том, что уже сделано.

Мы все постоянно находимся мысленно в своем «недо…».

Что я предлагаю вместо этого

Один результат — один квадратик. И с каждым новым результатом закрашивайте квадратик. (Даже цель «бегать каждое утро» можно поделить на квадратики. Решите для себя, сколько км вы хотите пробежать за месяц. Допустим, 30 км. И нарисуйте себе эти 30 квадратиков).

Учитесь смотреть на уже сделанное. На закрашенные квадратики. Зачем?

1. Анализируйте свои реальные результаты, а не мысли о себе или своих целях. Если вы не укладываетесь в срок, значит, ваша текущая стратегия не эффективна.

Оставьте иллюзии о том, что вы напряжете волю, начнете работать усерднее и т.п. Вы не изменитесь за одну неделю. Если вам важен результат в срок, меняйте стратегию.

2. Опирайтесь на свои результаты. Если они есть, значит есть то, благодаря чему вы их достигли. Это ваши успешные стратегии. Выделяйте их, знайте их, применяйте их.

Резюмирую: глупо изобретать велосипед, если не это ваша цель

Предлагаю вам книгу “Как ставить цели, чтобы они достигались”.

Вы начнете ставить те цели, которые ведут вас к переменам, а не к галочкам в блокноте.

Поймете:

• Какие цели вам не нужны
• Сколько целей нужно ставить на год
• Узнаете супер-способ, без которого цели не достигаются

99 страниц/PDF-формат/Теория с научным подходом/Реальные примеры из жизни/Практика в виде заданий/Место для ведения собственных записей/QR-коды на дополнительные и ссылки на видео

Смотрите книгу на сайте: https://clck.ru/3F2Zma