fbpx

ПРИВЫЧКИ

Новые привычки за 21 день: мифы и реальность

Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей

26.06.2019.

Правда ли, что привычка внедряется за 21 день?

Спойлер: нет. Это миф.

А знаете, откуда берутся мифы?
Догадываетесь, насколько сильно они влияют на нашу жизнь?
Какие решения мы принимаем на основе мифов, и кому это выгодно?

Мифами активно пользуются маркетологи для продвижения своего продукта. В некоторые из них мало кто верит, другие же покоряют целые континенты и “взрывают” соцсети. 

Есть у меня на эту тему любимая история…

Как весь мир поверил, что сомелье не могут красное вино от белого отличить!

Смотрите как интересно! История начинается весьма прозаично: Владелец винодельческой компании «Ampelidae» Фредерик Броше исследовал, как цвет влияет на наше восприятие запаха. А так как работал он в Бордо, не мог в числе прочего не исследовать и влияние цвета вина на восприятие.

Ничего не предвещает безумия, да?

Но если вы загуглите «Эксперимент Броше», первая же ссылка ведет вас на статью с громким названием: «Эксперимент Броше или шутка над сомелье». После вы найдете еще под сотню клонов этой статьи с теми же выводами. 

Фредерик Броше. Владелец винодельческой компании «Ampelidae». Автор научной работы «The Color of Odors».

Скандальный поворот событий!

Знаете такой журналистский прием? В первых абзацах статьи автор рассказывает об инциденте с участием «знаменитых сомелье со всей Америки». Эти сомелье к несчастному Броше не имеют никакого отношения. Но когда парой абзацев ниже появляются слова: «Броше пригласил 57 экспертов», мы что автоматом думаем? Что эти эксперты — сомелье, правда?

Дальше происходит ужасное!

«Перед экспертами стояло два бокала, с белым и красным вином. Хитрость заключалась в том, что красного вина не было, на самом деле это было то же белое вино, подкрашенное пищевым красителем. Но это не помешало экспертам описать «красное» вино на языке, который они обычно используют для описания красных вин. Один из экспертов высоко оценили его “jamminess” (вареньеподобие), а другой даже “почувствовал” “измельченные красные плоды”. Никто не заметил, что это было на самом деле белое вино!!!

Второй эксперимент Броше оказался ещё более убийственным для критиков. Он взял обычное Бордо и разлил его в две разные бутылки с разными этикетками. Одна бутылка была “гран-крю”, другая — обычное столовое вино. Несмотря на то, что они на самом деле пили одно и то же вино, эксперты оценили их по-разному. “Гран крю” был “приятным, древесным, комплексным, сбалансированным и обвалакивающим”, а столовое было, по мнению экспертов “слабым, безвкусным, ненасыщенным, простым”. При этом большая часть даже не рекомендовала “столовое” вино к употреблению.»

Из чего автор делает выводы: грош цена винным экспертам! Их вкус ничем не отличается от вкуса обычного человека.

А теперь посмотрим, что же на самом деле происходило к эксперименте.

Немного правды для разнообразия

Вы помните, что Броше исследовал влияние цвета на восприятие запаха.

Он организовал дегустацию, в которой приняли участие пятьдесят четыре студента-второкурсника. (Студента, а не эксперта! Просто потому, что студенты были самой доступной аудиторией в его среде). Он попросил их описать свои ощущения от двух образцов вина — красного и белого.  На самом деле для эксперимента Броше взял оба раза белое вино, в одном стучае подкрасив его пищевым красителем. Почти все студенты описали подкрашенное вино как красное. 

В научной работе «The Color of Odors» Фредерик Броше пишет:

«In everyday life and in some professional activities humans make use of their abilities to identify odors. In doing so, they use olfactory information to make judgments and decisions. Results from sensory analysis studies show that human performances in describing odors are not very reliable nor easily usable, which agrees with physiological data». 

«В повседневной жизни и в отдельных видах профессиональной деятельности люди пользуются способностью определять запахи. Делают выводы и принимают решения, основываясь на информации, которую получают от обонятельных рецепторов. Результаты исследований в области сенсорного анализа показывают, что обонятельные рецепторы человека — ненадежный и непростой в использовании источник информации, что подтверждают и физиологические показатели». 

А потом родился миф: дескать Броше пригласил на дегустацию не студентов, а именитых сомелье, которых обманула простая краска. Общественность вскричала: “А судьи кто?”, вернее, что ж это за эксперты, если они белое вино от красного не отличают. Так родился миф. Который, впрочем, никакого вреда никому не принес. Ну, разве что расстроил профессиональных сомелье. Но есть и другие. Те, которые непосредственно влияют на каждого из нас.

Внедрить невнедряемое

Помните, раньше выпускали плакаты с лозунгом «Внедри привычку за 21 день»? Удобный путь в новую жизнь без лишних килограммов, курения или лени.

Миф обрел популярность в 1960 году после выхода книги пластического хирурга Максвелла Мольца «Психокибернетика». В результате наблюдений за своими пациентами Мольц пришел к выводу, что человек привыкает к новой внешности через три недели после пластической операции. А значит — за 21 день может привыкнуть к чему угодно. 

Максвелл Мольц. Американский платический хирург, писатель. 

Вот что писал Мольц:

«It usually requires a minimum of about 21 days to effect any perceptible change in a mental image. Following plastic surgery it takes about 21 days for the average patient to get used to his new face. When an arm or leg is amputated the «phantom limb» persists for about 21 days. People must live in a new house for about three weeks before it begins to «seem like home». These, and many other commonly observed phenomena tend to show that it requires a minimum of about 21 days for an old mental image to dissolve and a new one to jell» 

«Обычно требуется не менее 21-го дня, чтобы заметить какое-либо ощутимое изменение в ментальном образе. После пластической операции обычному пациенту требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому лицу. При ампутации руки или ноги «фантомная конечность» также сохраняется в среднем 21 день. Люди должны жить в новом доме около трех недель, прежде чем он начинает казаться домом. Эти и многие другие явления показывают, что новому ментальному образу требуется как минимум 21 день, чтобы вытеснить старый».

Расплывчатое «не менее» (в оригинале — «minimum of about») маркетологи заменили на безапелляционное «21 день», и миф растащили на лозунги. Как результат, идея изменить жизнь «по Мольцу» пользуется фантастической популярностью даже сегодня, но строится на домыслах без доказательств.

Мифы вредны

Думаю, и вы не раз читали рекомендации с условным заголовком “Магическое утро”, начинали вставать на рассвете и ждали, что через три недели научитесь получать от этого удовольствие. Но вместо того, чтобы любоваться рассветами и ощущать прилив энергии, устали больше, чем раньше, успели меньше и копите раздражение. 

А может быть, вы заставляли себя бегать 21 день? Или три недели не есть сахар? Или делать зарядку по будильнику? Даже кошкам досталось от щедрот маркетологов — у них за 21 день должна появиться новая шерсть (проверьте сами: сухой корм от Purina One). 

Каждая следующая неудача отбирает ваши силы и уверенность в себе. И начинает казаться, что всё бессмысленно, силы воли не хватает, и вообще это лучше сделать завтра. Или послезавтра. 

И все-таки мы властны над своими привычками. Просто история про 21 день не имеет к ним никакого отношения.

Какие привычки реально внедрить?

Наш мозг просто не видит смысла в тех привычках, которые мы пытаемся в себе выработать, прочитав статью в глянцевом журнале.

Схемы внедрения любой привычки ученые открыли в начале 90-ых прошлого века.

 

  • Сигнал или триггер — это событие, которое запускает определенную реакция на него.
  • Возникает Желание получить награду, которую вы уже получали в похожей ситуации.
  • Для получения Награды вы совершаете Действие.
  • И это Действие конечно, оно завершается понятным результатом.

Только когда все элементы присутствуют и расставлены по своим местам, внедряется привычка. Разберем на примере?

 

Схема внедрения любой привычки

 Вот как это работает в быту.

  • Сигнал или триггер — вы закончили чистить зубы и поставили щетку в стакан.
  • Желание целоваться и не бояться за запах изо рта.
  • Действие. Вы берете стоящую рядом со стаканом зубную нить и отрываете кусочек. Вы чистите зубы еще и нитью.
  • Результат. Использованная нить в мусорном ведре, зубы в идеальной чистоте.

Чтобы пользование зубной нитью стало вашей привычкой, важно, чтобы с одной стороны на время ее внедрения сохранялась мотивация. С другой — не менять триггер (сигнал). Так два действия «поставить зубную щетку» и «взять зубную нить» склеиваются и постепенно вы перестаете об этом думать. Просто в один день у вас наконец-то закончится катушка зубной нити.

Так сколько же на это нужно времени?

Ну а сколько? Сколько нужно повторять, чтобы все поулчилось, если не 21 день?

Давайте верить не маркетологам, а ученым. В 2002 году группа исследователей провела экперимент и обнаружила, что на внедрение привычки требуется от 18 до 254 дней.

Статья на анлийском для желающих ознакомиться с оригиналом.

То есть привычка может прижиться за 21 день. Но ровно так же может и за 19, и за 78. Это зависит от самой привычки и контекста.

 Например, привычка «выпить стакан воды» может быть внедрена даже за 2 недели. В то время как более «сложные» привычки, чаще всего это спорт или выполнение требующих большой концентрации задач в начале рабочего дня, могут потребовать до шести месяцев на внедрение. Среднее время внедрения привычки — 2 месяца. Время, требующееся на внедрение привычки зависит от «сложности» выбранной привычки и от количества повторений обратного действия, которое вы делали раньше. (Например, если вы хотите внедрить привычку пить зеленый чай вместо кофе с булочкой, на скорость внедрения этой привычки влияет то, как долго вы пьете кофе с булочкой.)

От теории к делу!

Мы оформили для вас ПривычкоВнедрялку — пошаговую инструкцию, которая поможет подобрать привычку, необходимую для достижения вашей цели, и внедрить её без насилия над собой.

К ПривычкоВнедрялке вы получите 5 писем (по одному в день) с комментариями и пояснениями для каждого шага инструкции.

В топку липовые обещания от маркетологов! Скачайте свою ПривычкоВнедрялку и измените свои привычки по науке.

Получите свою ПривычкоВнедрялку,

Скачайте ваш личный гид по миру привычек. БЕСПЛАТНО

Куда отправить ПривычкоВнедрялку:

Последние записи Блога

Как внедрить привычку пить воду

Как внедрить привычку пить воду

Не все так просто — иначе почему огромное количество людей каждый день ставят себе в цели «выпить 2 л воды». Чтобы внедрить привычку, надо знать несколько маленьких секретов, которыми я с вами поделюсь.

Из каких выборов состоит наша жизнь?

Из каких выборов состоит наша жизнь?

В браузере «на потом» открыто больше тридцати вкладок, на столе скопилась гора бумаг.

Но что самое важное? Пока вы открываете эти вкладки и читаете почту, уходит то самое время, которого вам не хватает на что? Вот вам лично на что?

error

Поделиться: