Какие привычки внедрять  

Внедрять надо совсем не те привычки, что вы хотите.

Какие привычки внедрять?

Каждое утро я ем на завтрак шпинат. Говорят, это очень полезно.

Так вот, раньше я не ела шпинат, а теперь ем регулярно.

Какую привычку я внедрила? “Есть шпинат”? Нет!

Невозможно внедрить привычку “есть шпинат”.

Чтобы выбрать и внедрить привычки, надо понять, что вам мешает уже сейчас реализовывать желаемое поведение. В моем случае это было:

• отсутствие шпината в холодильнике каждый день
• нежелание есть размороженную мелкую труху
• жалко денег на шпинат (кг шпинат дороже кг говядины!)
• утром хотелось “вкусненького”

Соответственно, внедрять надо привычки, которые устранят эти проблемы.

• Чтобы шпинат был в холодильнике у меня есть привычка при заказе продуктов первым делом добавлять в корзину шпинат, потом овсе остальное
• Чтобы не есть труху, я покупаю либо свежий шпинат, либо нахожу нерезаный и беру только его.
• Когда жалко денег не шпинат, я напоминаю себе, сколько стоит лечение. Одни анализы сдать – от 7 до 10 тысяч рублей. Это 66 пачек шпината.
• Чтобы утром был аппетит, я изменила свой ужин.

Теперь в холодильнике всегда есть шпинат (реально, всегда).

Всегда отборный.

Утром я встаю голодная и готовлю свой обычный сет: шпинат + киноа + яйцо

А привычку “есть шпинат” внедрять не пришлось.

Так работают и все остальные привычки. Вчера на встрече (кто был, поделитесь впечатлениями) разбирали цель: раньше ложиться спать. Выяснили, что менять надо привычки вообще не про сон как таковой – а про работу, отдых, прогулки. Иногда даже про еду. А лечь вовремя спать – уже следствие этих новых привычек.

Потому что вы не сможете внедрить привычку “ложиться спать”, если вам в это время не хочется спать. Это невозможно.

Но ложиться раньше спать – возможно! Просто привычки надо другие внедрять.