Как засыпать и просыпаться в одно и то же время?
Как и какие привычки внедрить?

Почему не получается ложиться и вставать в одно и то же время?

Привычка – это то, что мы делаем без напряжения силы воли. А значит, не по будильнику.

Потому что любые действия по будильнику – это в чём-то насилие.
 Будильник звонит – а вы хотите спать.

Наладить здоровый сон – это просыпаться без будильника.

Это не про то, чтобы просыпаться в 10 утра, а про то, чтобы просыпаться тогда, когда выспался.

Если организму больше не нужен сон – он просыпается.

Как это работает:
  – Если вы будете ложиться в одно и то же время и давать себе достаточно сна, просыпаться будете сами.
  – Если засыпать в 2:00 и ставить будильник на 5:00 – это не станет привычкой.

Когда мы просыпаемся сами, без выдёргивания из сна, то состояние после пробуждения классное, не нужно вливать в себя литр кофе. Хочется жить этот день, хочется что-то делать.

Чтобы так было каждый день, режим сна должен стать привычкой, а не борьбой с будильником.

Как начать просыпаться без будильника

Шаг 1. Определите своё время подъёма

Например, вам нужно вставать в 6:30.

Это значит, что к 6:30 организм должен быть выспавшимся.

Значит нужно заснуть в 22:30. Но не все так просто 🙂
Заснуть в 22:30 не равно лечь в 22:30.

Чтобы заснуть вовремя, важно:

1 – Лечь заранее – организм не засыпает мгновенно.
 За два часа до сна мозг начинает готовиться ко сну.

В это время важно:
  ✅ Можно есть – но не тяжёлую пищу.
  ✅ Можно гулять, принимать ванну, читать, заниматься рутинными делами.
  ❌ Нельзя работать – если работа требует концентрации, стресс отложит засыпание.

2 – Избегать напряжения и сильных эмоцией перед сном. Если в 22:00 вы ещё работаете над сложной задачей или ругаетесь с детьми, в 22:30 вы не заснете.

3 – Не перегружать мозг контентом – соцсети, рилсы и новости перед сном мешают организму подготовиться ко сну.

Вовремя лечь вечером – это следствие изменения дневных привычек

Когда у вас нет незавершенной работы, когда вы не набираете на день дел больше, чем в состоянии сделать, когда вы не загружаете вечер домашними делами так, что закончить из нельзя – можно только остановиться, вы начнете ложиться вовремя.

Когда вы смените телефонный контент на книги или музыку перед сном, вы будете засыпать вовремя.

Тогда вам не придется внедрять привычку «вовремя вставать» – это будет следствием других внедренных привычек.

Если цель не двигает вас вперед, проблема не в вас.

Проблема в самой цели.

В книге «Как ставить цели, чтобы они достигались» разобраны ключевые ошибки, из-за которых люди застревают на месте, и даны работающие методы, которые позволяют:
✔ Выбирать цели, которые действительно меняют реальность.
✔ Исключать ложные установки, мешающие движению вперед.
✔ Перестать разрываться между десятками задач и сфокусироваться на главном.

Эта книга — не про «поверь в себя» и не про визуализацию успеха!

В ней вы найдете практические принципы и проверенные методики, которые помогают перестать тратить время и энергию на бесполезные задачи. Книга рассказывает, как выбрать цель, которая действительно изменит вашу жизнь, и как выстроить систему для её достижения.

Каждая глава имеет дополнения в виде ссылок и QR-кодов на посты и видео, чтобы раскрыть каждую тему полнее, а еще:

• живые примеры из жизни и бизнеса
• разборы заданий, которые давала на вебинаре Галина

Например, мы добавили лекции:

• «Как отказываться от ненужного? И не начинать лишние дела и проекты?»
• «Как быть, когда хочется поставить несколько глобальных целей?»
• «Как не потерять мотивацию на пути к цели?»
• «Три способа перестать залипать в интернете»

В книге «Как ставить цели, чтобы они достигались»:

• 120 страниц
• Места для записей
• 9 дополнительных видео

Ответы Галины на вопросы о целях

Книга «Как ставить цели, чтобы они достигались» доступна на сайте

Не откладывайте свои цели на завтра. Начните действовать прямо сейчас. Вы увидите, как постепенно воплощаются ваши самые смелые планы. Листайте галерею, чтобы ознакомиться с книгой и переходите на сайт, чтобы научиться достигать своих целей!