Как выбраться из ловушки прокрастинации

Тезис #1: любой выбор требует самоконтроля

Ну не надеть же 2 рубашки сразу? Как и два логотипа не оставить. И на 2 разные цены согласиться нельзя.

Можно, конечно, взять в кофейне и любимый капучино, и разрекламированную новинку, но тогда надо потратить в 2 раза больше — и вот! — мы снова в ловушке выбора.

Так, вот на то, чтобы отказаться от любого из вариантов, нам нужна так называемая сила воли. Я буду называть ее механизмом самоконтроля.

Тезис #2: cамоконтроль не бесконечен

Однако ситуации, требующие самоконтроля, постоянно возникают в течение рабочего дня — дописать презентацию проекта или листать инстаграм, отказаться ли от вкусного печенья, взять ли трубку, когда звонит сложный клиент, а тут еще реклама таких классных штук для кухни со скидкой 70%.

В итоге мозг, истощенный бесконечным самоограничением, сдается — и вы можете обнаружить, как проект отложен, зато крутится уже 3-я серия «Мира дикого запада», а в руках большая упаковка мороженого.

Что же делать?

Хорошая новость: тренировать мышцу самоконтроля можно

Простые способы тренировать самоконтроль. Психолог Марк Муравен рекомендует:

• Купите кистевой тренажер и занимайтесь как можно дольше каждый день
• Откажитесь от сладкого на 2 недели

На самом деле вы можете выбрать любые полезные ежедневные задачи, которые подходят вам и ведут вас к целям, при этом требуют отказываться от сиюминутных желаний.

Если вам пока не до тренировок, попробуйте восстановить силы

Попробуйте — вы увидите, что получится сделать на одну-две итерации необходимого действия больше. У меня есть клиентка, которая за день может сделать столько, сколько обычный человек делает за неделю.

Иногда, когда мне страшно не хочется писать статью, а хочется идти валяться с книжкой, я представляю ее: образ, голос, осанку. И как-то текст начинает писаться, а с написанным текстом предаваться соблазнам куда приятнее!

Вариант 2. Подарок, приятная эмоция.

В 2007 году были опубликованы результаты эксперимента, участники которого, получившие неожиданный приятный подарок (мешочек с конфетами, перевязанный красивой лентой) после истощивших волю заданий, показали лучшие результаты в следующем тесте, так же требующем волевых усилий.

Поэтому если чашка чая, то в любимой красивой кружке. Если разговор по телефону, то с приятным собеседником. Девушкам от души рекомендую ставить цветы на рабочий стол.

Вариант 3. Поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови.

Даже разовое проявление самоконтроля снижает уровень глюкозы в крови, а это сказывается на следующих делах. Это значит, что после любой трудной задачи вам будет сложно сосредоточиться на чем-то еще.

Вариант 4. Сон и отдых помогают восстановить способность к самоконтролю.

Поэтому, чем больше мы загружаем себя работой в выходные, чтобы компенсировать недоделанное в будни, тем сильнее подрываем способность выполнить свою «норму» на следующей неделе.

Отдыхая, отдыхайте! (Если для этого как будто нужно чье-то разрешение, вот оно! Могу справку выписать :))