Как выбраться из ловушки прокрастинации
Тезис #1: любой выбор требует самоконтроля
Ну не надеть же 2 рубашки сразу? Как и два логотипа не оставить. И на 2 разные цены согласиться нельзя.
Можно, конечно, взять в кофейне и любимый капучино, и разрекламированную новинку, но тогда надо потратить в 2 раза больше — и вот! — мы снова в ловушке выбора.
Так, вот на то, чтобы отказаться от любого из вариантов, нам нужна так называемая сила воли. Я буду называть ее механизмом самоконтроля.
Тезис #2: cамоконтроль не бесконечен
Однако ситуации, требующие самоконтроля, постоянно возникают в течение рабочего дня — дописать презентацию проекта или листать инстаграм, отказаться ли от вкусного печенья, взять ли трубку, когда звонит сложный клиент, а тут еще реклама таких классных штук для кухни со скидкой 70%.
В итоге мозг, истощенный бесконечным самоограничением, сдается — и вы можете обнаружить, как проект отложен, зато крутится уже 3-я серия «Мира дикого запада», а в руках большая упаковка мороженого.
Что же делать?
Исследования ученых Миннесотского университета показали, что ресурсы мозга, отвечающие за совершение правильного выбора, истощаются невероятно быстро, причем расходуется драгоценный ресурс на принятие самых обыденных маловажных решений.
Например, выбор товаров в интернет-магазине.
Если вы начинаете день с разбора сообщений или электронной почты, скорее все вы быстро израсходуете весь накопленный запас: каждое письмо требует выбора — ответить прямо сейчас или отложить, если ответить, то что? Просто ответить или приложить документ?
Когда же руки дойдут до самого важного проекта, мозг уже утомлен. И решения, на которые час назад потребовалось бы 1,5-2 минуты, подвешивают вашу систему на полчаса.
Вы теряете интерес к тому, что делаете, а может и вообще перестает верить в себя и свою идею.
Хорошая новость: тренировать мышцу самоконтроля можно
А вы знали, что во время физических упражнений крепнут не только мышцы тела?
После 2-х месяцев тренировок в спортзале участники исследования заметили улучшения в других сферах жизни: они перестали оставлять на завтра грязную посуду и доводить дела до дедлайнов.
Простые способы тренировать самоконтроль. Психолог Марк Муравен рекомендует:
- Купите кистевой тренажер и занимайтесь как можно дольше каждый день
- Откажитесь от сладкого на 2 недели
На самом деле вы можете выбрать любые полезные ежедневные задачи, которые подходят вам и ведут вас к целям, при этом требуют отказываться от сиюминутных желаний.
Если вам пока не до тренировок, попробуйте восстановить силы
Попробуйте — вы увидите, что получится сделать на одну-две итерации необходимого действия больше. У меня есть клиентка, которая за день может сделать столько, сколько обычный человек делает за неделю.
Иногда, когда мне страшно не хочется писать статью, а хочется идти валяться с книжкой, я представляю ее: образ, голос, осанку. И как-то текст начинает писаться, а с написанным текстом предаваться соблазнам куда приятнее!
Вариант 2. Подарок, приятная эмоция.
В 2007 году были опубликованы результаты эксперимента, участники которого, получившие неожиданный приятный подарок (мешочек с конфетами, перевязанный красивой лентой) после истощивших волю заданий, показали лучшие результаты в следующем тесте, так же требующем волевых усилий.
Поэтому если чашка чая, то в любимой красивой кружке. Если разговор по телефону, то с приятным собеседником. Девушкам от души рекомендую ставить цветы на рабочий стол.
Вариант 3. Поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови.
Даже разовое проявление самоконтроля снижает уровень глюкозы в крови, а это сказывается на следующих делах. Это значит, что после любой трудной задачи вам будет сложно сосредоточиться на чем-то еще.
Вариант 4. Сон и отдых помогают восстановить способность к самоконтролю.
Поэтому, чем больше мы загружаем себя работой в выходные, чтобы компенсировать недоделанное в будни, тем сильнее подрываем способность выполнить свою «норму» на следующей неделе.
Отдыхая, отдыхайте! (Если для этого как будто нужно чье-то разрешение, вот оно! Могу справку выписать :))
На вашу силу воли влияет количество сахара в крови.
Потребление белков и сложных углеводов более эффективный способ поддерживать нужный уровень глюкозы.
Раз в неделю присылаем полезные письма с рекомендациями или статьями, а так же анонсы всех важных мероприятий.
Заполните форму, чтобы подписаться на рассылку
Последние записи Блога
Как внедрить привычку пить воду
Не все так просто — иначе почему огромное количество людей каждый день ставят себе в цели «выпить 2 л воды». Чтобы внедрить привычку, надо знать несколько маленьких секретов, которыми я с вами поделюсь.
Разбираем мнения и взгляды на термин Деньги. Что это за зверь и как с ним сотрудничать?
Цели в бизнесе Разбираем мнения и взгляды на термин Деньги. Что это за зверь и как с ним сотрудничать? Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 15 апреля 2025 Господа эзотерики закидают меня помидорами, но для остальных я все-таки скажу:...
Светлые человечки как самые агрессивные и опасные люди
Психология Светлые человечки как самые агрессивные и опасные люди Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 14 апреля 2025 В одном из тренингов я давала задание участникам написать, что их злит. Что не связанное с ними лично, но...
Как чужие шаблоны могут разрушить планы
Вредные убеждения Как чужие шаблоны могут разрушить планы Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 11 апреля 2025 В 1931 году бейсбольная команда «Нью-Йорк Янкиз» была легендой. Они были лучшими, обожаемыми. Для болельщиков они были боги!...
