Лучший способ не разрушаться от ерунды

Каждый день решая проблемы уровня «где купить кошачий корм на три рубля дешевле», вы укрепляете свою идентичность трехрублевых проблем. И чем крепче старая идентичность, тем сложнее поставить цели из новой.

Лучший способ не разрушаться от ерунды — заниматься более значимым и важным.

Почему вы несчастны?

В свое время на эти мысли меня сподвиг сериал «Карточный домик». Главный герой, амбициозный конгрессмен Френк Андервуд по меркам многих людей уже имел все — шикарный дом, удивительную жену, интересную работу, деньги, власть. Еще и здоровье в придачу. Казалось бы. Но не был счастлив.

Повествование начинается с отказа — Френк не получает желанную должность госсекретаря. И не может с этим справиться.

На одной из ранних серий первого сезона я задумалась о том, что это очень показательно. Как бы прекрасна ни была наша жизнь, мы все равно найдем лазейку, чтобы почувствовать себя несчастными.

Исследователи Дэвид Левари и Даниэл Гилберт в 2018 году опубликовали работу «Prevalence-induced concept change in human judgment»

Вы можете прочесть оригинал по ссылке, я же постараюсь дать краткую выжимку очень понятным языком.

Если упростить, можно сказать, что:

Наш мозг создает проблемы там, где их нет. На самом деле, — исследование ровно об этом — он делает микроскопические проблемы большими.

Как ерунда становится серьезной проблемой

Исследователи провели семь экспериментов, в ходе которых участники сравнивали разные образцы с некой условной «нормой».

В первом эксперименте участникам показали серию из 1000 точек. Их попросили разделить точки на экране на синие и фиолетовые. И чем реже в подборке встречались синие точки, тем больше испытуемые записывали в «синие» светло-фиолетовые.

Следующие четыре эксперимента дали те же результаты несмотря на то, что участники были предупреждены о том, что синих точек будет существенно меньше. То есть они уже понимали, в чем дело, но все равно совершали ошибку.

В очередном эксперименте участниками показали 800 изображений лиц людей с разными выражениями, предлагая оценивать их как угрожающие или нет. Результаты были ошеломительны — по мере того, как процент лиц, изначально определяемых как «угрожающие» существенно снизился, участники эксперимента стали находить угрозу в тех выражениях, которые изначально определялись как нейтральные.

Проблемы появляются «из ниоткуда»

Семь различных экспериментов показали, что: 

• когда синие точки стали редкими, фиолетовые точки стали выглядеть голубыми;
• когда угрожающие лица стали редкими, нейтральные лица стали казаться угрожающими; 
• когда неэтичные предложения стали редкими, неоднозначные идеи были признаны неэтичными. 

Это происходило даже тогда, когда участникам было явно сказано, что распространенность случаев изменится. И даже когда участникам было дано указание игнорировать эти изменения! И даже когда им предложили заплатить за то, что они будут их игнорировать!

Исследования ученых показывают явно, почему несмотря на достигнутый прогресс во многих сферах жизни, большинство людей считают, что мир становится все хуже. 

Другими словами, ваш мозг работает так, что найдет проблему везде, даже где ее нет. Или где надо очень сильно тянуть ее за уши, чтобы из незначительного факта:

• Ах, как они смеют ЗВОНИТЬ мне на телефон! Это вторжение в мои границы.
• Он назвал ее автором, а не авторкой!
• Он мне не написал! Он мне написал, но не то! Он использовал не тот смайлик! Он меня не любит!!!

— сделать серьезную проблему. И тогда уже в полной мере расстроиться, как если бы произошло что-то по-настоящему ужасное. И вы уже не в силах контролировать свои эмоции после того, как пройден определенный рубеж — муха стала слоном.

Как не разрушаться от ерунды?

Боюсь, что я вас расстрою. Вы не можете пойти на рынок и купить себе другой мозг — не подверженный когнитивным искажениям. Идеальный мозг, работающий как машина.

Но что мы с вами можем делать, так это, например, пользоваться этим знанием, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Я начала текст словами:

Лучший способ не разрушаться от ерунды — заниматься более значимым и важным.

Теперь мы видим, что не разрушаться от ерунды очень сложно, пока у нас есть время и энергия эту ерунду находить и превращать в проблему.  Я говорю про время именно потому, что сам процесс с большим трудом поддается контролю. Не говоря уж о том, что саморазрушение после возникновения сильной эмоции остановить сложно.

Сместите фокус на другие задачи

Одним из способов сберечь время своей жизни и не тратить его на это может быть навык фокусироваться на задачах другого масштаба. 

Однажды подруга рассказала мне историю о том, как участница ее обучающей программы устроила истерику из-за поменявшегося цвета слайдов. И всю следующую неделю пыталась доказать организаторам, почему они не правы. То есть она потратила свое время, свои деньги, свои силы и не сделала ничего для улучшения своей жизни.

Покуда нас с вами не затянуло в эту адскую эмоциональную воронку, со стороны мы все «умные» и можем сказать, что проблема яйца выеденного не стоит, да? Но изнутри оно ощущается совсем не так.

Что можно сделать, чтоб не оказаться на месте этой участницы? Поставить большие, значимые для вас цели.

Если ваша цель на курсе французского — не просто учить французский, а, например, отправить 15 резюме и найти новую крутую работу, цвет слайдов вас так сильно не тронет. Ведь вы уже получаете первые ответы.

Если вы поставили цель в бизнесе в этом месяце – выйти на оборот в 2 миллиона и уверенно идете к цели, то вас не затянет в пучину гнева не самым лучшим образом сверстанное письмо или опечатка на сайте.

Если вы слишком много времени убиваете на «ерунду», проверьте, есть ли в вашей жизни прямо сейчас вдохновляющие вас цели, в которые вы верите и к которым идете.

Проверьте, есть ли в вашей жизни вдохновляющие цели?