Как изменить поведение без ежедневных подвигов?

Прежде, чем выкручивать на максимум силу воли, убедитесь, что приложили максимум усилий к изменению внешней среды.

Сила воли — это механизм подавления импульсов. Вам хочется съесть зефирку, но вы не едите ее, чтобы в долгосрочной перспективе сделать себе хорошо.

На ваши результаты влияет не то, насколько сильна ваша воля, а сколько зефирок вы съели или нет. А на это вы можете влиять как волевым напряжением «держусь и не ем зефирки», так и изменением среды «вокруг меня нет зефирок».

Другими словами, когда внешняя среда переполнена стимулами, нагрузка на ваш волевой механизм возрастает, и в какой-то момент вы не справляетесь.

В погоне за новыми полезными привычками людям свойственно полагаться в первую очередь на силу воли: «С понедельника ем полезную еду и не зависаю в тик-токе», в то время как модификация среды должна быть вмешательством первого порядка.

Она меняет архитектуру выбора до запуска волевого механизма, который истощается очень быстро.

Так, если вы выключите уведомления на телефоне и снесете все приложения соцсетей, вам будет проще сосредоточиться на работе. А если вы с утра уже 10 раз подрывались полистать инсту, но мужественно сдержали свой порыв, к полудню вас не хватит даже не самое простое ограничение.

Прежде чем «выкручивать на максимум» силу воли, убедитесь, что бы максимизировали эффект среды:

• Перенесли на первый экран телефона рабочие приложения
• Вылили соки и колу и наполнили все кувшины водой
• Напротив телевизора поставили компактную беговую дорожку, а чипсы убрали на самую высокую полку
• Выбрали зал в пяти минутах от дома и приготовили форму с вечера.
• На ночь телефон поставили на зарядку за пределами спальни,А. на тумбочку положили книгу и т.п.

Когда среда выстроена, правильное поведение перестаёт быть подвигом и превращается в небольшое управляемое усилие.

Ваши «правильные» выборы определяются не только характером, но и уровнем искушений рядом с вами. Читать далее.