Иногда проблема не в вас, а в технологии.

​Мотивация

Иногда вы не верите, что не избавившись от этой вредной привычки, вы не справитесь. Я часто задаю своим клиентам вопрос: на сколько процентов из 100% вы верите, что не убрав эту привычку, вы не достигните желаемого.
Так как обманывать меня клиентам смысла нет, они честно говорят, например: на 40%. Все, мотивация не работает. Потому что вредная привычка приносит удовлетворение прямо сейчас.

Постарайтесь поднять уровень веры до 100% до того, как замучаете себя перенапряжением силы воли.

​Способность

Если вы подбираете действие, которое вам пока не под силу, вы бросите очень рано. То же самое с тем, чтобы «перестать делать». Так, жестко подсевшим на многочасовой скроллинг в телефоне перед сном клиентам я всегда подбираю траекторию постепенной замены коротких видео длинными, а соцсетей – книгами. Потом мы снижаем время с телефоном в руках. И в итоге они сами передают брать его перед сном. Те же, кто хочет сразу ложиться вообще без телефона, если до этого 5 лет по 2 часа смотрели ютуб и сериалы, возвращают вредную привычку через 2-4 недели. И увязают в ней еще сильнее.

Среда

Самый быстрый и простой метод менять поведение – менять не поведение.

Нет ничего сложнее, чем менять человека. Все, что угодно, менять легче, чем поведение человека.

Самый эффективный способ поменять привычку – это поменять среду. Сделать все, чтобы старое поведение осложнить или сделать невозможным, а новое – упростить. Если вы уберете конфеты из дома, вам будет «легче» не есть их вечером. Если вы положите бутылку с водой в сумку, вам легче внедрить привычку пить воду, а не покупать колу.

Все, что окружает вас, создает импульсы, которые вы реализуете или подавляете. А способность подавлять импульсы у вас ограничена.

Резюмирую: не истязайте свою «силу воли». Вместо этого правильно внедрите технологию: уберите триггеры, учитывайте способности, поднимите настоящую мотивацию. И только после этого задействуйте волевой ресурс.

Иначе вы потратите все силы, чтоб сдвинуть с места груженую телегу, не починив и не смазав ей колеса. Двинуть вы двинете, а на дальнейший путь сил не останется.

Меняете компоненты — меняется поведение.

Сделала для вас подборку интересных постов:

• Главная ошибка внедрения привычек: задать не свою планку

• Почему «бросить вредную привычку» не работает, и что делать вместо этого

• Как внедрить ребёнку привычку заправлять кровать? И почему не стоит этого делать.

Или переходите в мой телеграм канал «Привычки на отлично». В нем не только интересные посты, но и живые обсуждения.