Вы посмотрели на YouTube медитацию от буддийского монаха. Он — образец спокойствия: ровное дыхание, давление как у космонавта. И вы думаете: вот это сила медитации. Недаром ей занимаются тысячи лет!

В конце монах уверенно говорит: «Полчаса медитации в день — и жизнь станет лучше. Научно доказано». Вы впечатлены. Тем же вечером вы садитесь медитировать на полчаса, старательно успокаивая мысли.

На следующий день занимаетесь уже 15 минут. Потом начинаете пропускать — это невыносимо скучно. Иногда вам совсем не удаётся «успокоить ум»: мысли как будто сами думают себя. Попытка провалилась — вы бросили.

Почему? Да потому что вы не буддийский монах. Для него это естественная часть жизни, опора на годы практики и на особую среду. Для вас — слишком трудное действие.

Это типичная ошибка при внедрении привычек: вы берёте чужую привычку и пытаетесь встроить её в свою жизнь «под копирку».

Но у вас:

• Другой психотип
• Другие ежедневные рутины
• Другие приоритеты
• Другой уровень подготовки

А ожидания от нового действия — сразу как в красивом видео, будь то эффект от медитации или кубики на животе.

Реальность расходится с ожиданиями — и вместо удовлетворения (залог успешной смены поведения) вы испытываете фрустрацию (гарантия, что привычка не приживётся).

Что делать?

• Подбирать привычку, подходящую под ваш психотип
• Соотносить новую привычку с существующими рутинами, гармонично вписывая её в них; а иногда придётся сначала изменить эти рутины и уже потом добавлять что‑то новое
• Выбирать привычку, решающую самую актуальную для вас проблему: когда у вас болит тема денег, привычка для кубиков на прессе не зайдёт
• Подбирать стартовые действия под свой уровень подготовки

И главное: строить адекватные ожидания.

Тогда вас ждёт бонус: вы превзойдёте свои ожидания.

В противном случае — наоборот.

Компания наняла подрядчика, чтоб тот обеспечил поток лидов. Контракт был на большие деньги. Через три месяца заказчик предъявил претензии: работа не сделана, верните деньги!

Но как же не сделана?! – возмутился подрядчик. Сделана и даже с превышением.

Когда они прекратили ругаться и решили без полным разрывом отношений все-таки посмотреть на результат, оказалось, что подрядчик вел клиентов в соцсети заказчика, а заказчик ждал трафик на сайт. Но каждый был уверен, что договорились именно о его версии.

Если вы читаете это место статьи и узнаёте себя — человека, который снова взял привычку «не свою», слишком большую, слишком чужую, — значит, вы стоите в той же точке, где уже бывали сотни моих клиенток.

И ровно тут обычно начинается самое интересное: не вопрос силы воли, а вопрос настройки механизма.

Чтобы не разбираться в этом вслепую, я составила короткий бесплатный гид «Внедряем привычки правильно» — о том, как подобрать действие под себя, разобрать его на нужные «детальки» и настроить так, чтобы привычка не ломалась на третий день.

Ссылка для скачивания