Цикл Деминга для внедрения привычек

Вы наверняка знакомы с циклом Дёминга (Plan-Do-Check-Act). Это модель непрерывного улучшения процессов, и преподают ее обычно на бизнес-тренингах.

 О цикле Дёминга 

На этапе ПЛАНА вы составляете план действий.

На этапе ВНЕДРЕНИЯ вы осуществляете необходимые действия.

На этапе АНАЛИЗА вы смотрите, сработала ли ваша гипотеза.

На этапе ВОЗДЕЙСТВИЯ вы вносите изменения, спланированные на основе анализа.

Работает этот цикл не только в бизнесе, можно использовать его и для обычной жизни.

Одна из популярных целей – внедрение спорта в жизнь.

Покажу на примере с внедрением спорта.

Это одна из популярных целей, с которыми ко мне приходят клиенты.
– Галина, хочу делать зарядку каждое утро и 4 раза в неделю часовую тренировку днем.

Угадайте, у какого процента людей в целом в мире эта цель не достигается?

Я думаю, их больше, чем 99%, потому что вы путаете цель и средство.

Цель в данном случае – чувствовать себя лучше или решить какую-то проблему со здоровьем.

Ежеутренняя зарядка и посещение зала – лишь способ прийти к этой цели. Но он не единственный. Если принять это во внимание, то вот как мы идем по циклу Дёминга:

1. Формулируем гипотезу, подбирая под свой желанный результат один из способов, например, зарядка. Ок, наш план в течение недели делать зарядку.
2. На этапе внедрения пытаемся делать зарядку. Когда-то выходит, когда-то нет.
3. Анализ: сколько раз из 7 дней вы сделали зарядку.
4. Берем данные анализа и принимаем новые решения: если ответ 5, и нас это устраивает, просто продолжаем, а если 0? Подбираем другой способ прийти к цели.

Я вот ненавижу люто зарядку, но гуляю утром с собаками, а вечером – в хорошем темпе с палками.

А кто-то в итоге находит себя в танцах, кто-то – в йоге с инструктором.

Но если упереться в зарядку и не делать ее, то просто не будет результата.

Средства для достижения цели могут быть разные, главное их увидеть. Цикл Деминга помогает расширить свое видение.

Сейчас из каждого угла кричат:

– Если устаете, вы занимаетесь не тем!

– Если нашли призвание, то ни дня не будете работать.

– Надо просто полюбить себя.

– Просто станьте более осознанным!

– Живите в моменте и будьте в потоке!

Но даже у тех, кто в целом кайфует от своей жизни и работы, бывают разные периоды. Никто не может постоянно находиться в радостном возбуждении. Никто не будет ВСЕГДА, каждую секунду кайфовать от работы, спорта или написания книги. Любовь к себе не всегда помогает добиваться результатов.

Тут возникают разумные вопросы:

А что делать, если ничего не хочется? От дисциплины тошнит, лень одолевает и вообще, все эти рассуждения про “найдите свое призвание” вам очень откликаются?

Как получить желаемый пресс, даже когда не очень хочется двигать задом? Рассказываю здесь