Блог Галины Иевлевой

Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 23.09.2025 Решение «просто бросить» превращает нежелательное действие во «врага», с которым нужно воевать силой воли. Такой фрейм заставляет вас воспринимать отказ от старой доброй вредной привычки как один рывок. Это в итоге почти всегда приводит к срыву.Правильный подход к избавлению от вредной привычки — не «бросить», а распутать верёвку, в которой одни узлы крепче других. Всё сразу не развязать, а если дёрнуть резко, станет только хуже. Как это выглядит на практике. Оксана хочет избавиться от привычки «неправильно питаться», а точнее — злоупотреблять сладким. Резкий отказ от всей «неправильной» еды — от сэндвичей на работе до десерта в ресторане — уже дважды провалился. В первый раз её хватило на 4 дня. Во второй она продержалась почти две недели, но возненавидела всё, что связано с едой, и быстро вернулась к старым привычкам. Когда Оксана обратилась ко мне, мы пошли другим путём. Не стали дёргать всю верёвку сразу, а присмотрелись ко всем узелкам. Вот что мы обнаружили:· Первая «вредная» еда приходится на завтрак.· В офисе у Оксаны нет столовой или кухни, где можно разогреть свою еду, поэтому обеды у неё состоят из сэндвичей и шоколадок.· После таких обедов из быстрых углеводов Оксана чувствует голод через пару часов, а к концу рабочего дня уже не в силах его терпеть. Поэтому по пути домой она забегает за латте с аппетитной слойкой.· На ужин Оксана готовит то, что можно съесть через 20 минут. А это почти всегда макароны с каким‑то обработанным мясом. Ну и конфетка на десерт — в качестве награды за тяжёлый день. Я предупредила Оксану, что нельзя браться за самый тугой «узел» — посягать на святое, на то, от чего страшнее всего отказаться. Вместо этого предложила выбрать тот узелок, изменение в котором меньше всего пугает. Оксана выбрала кафе после работы. Оказалось, что сумма, которую она каждый вечер оставляла в кафе, на 60% покрывала стоимость такси от работы до дома. Оксана решила протестировать, что будет, если заменить перекус на такси.Латте с булочкой давали ей не только калории, но и приятные эмоции, которых так хотелось. Поездка на такси домой с лихвой компенсировала их. Выяснилось, что булочку ей вообще не хочется. Зато Оксана стала приезжать домой на 30 минут раньше — у неё появилось дополнительное время на готовку. Но мы не стали сразу внедрять привычку готовить по вечерам здоровую пищу. Сначала нужно, чтобы устоялась привычка обходиться без кафе после работы.  А потом произошло то, что происходит со всеми моими клиентами, кто последовательно меняет привычки, а не кидается делать всё и сразу: Оксана без напряжения силы воли стала менять свой вечерний рацион. Это эффект первой внедрённой привычки: когда у вас по‑настоящему внедрилась новая привычка, ведущая к важной для вас цели, каждую следующую менять уже легче — жалко терять эффект от уже внедрённой. Так клиенты, которые начали системно заниматься фитнесом, сами перестают есть сладкое — жаль нивелировать весь эффект от тренировок. Если бы Оксана начала сразу с ужинов, приезжая домой уставшей и голодной, ничего бы не получилось: действия, вызывающие изначальное отторжение, не приживаются.Алгоритм нашей работы с Оксаной:  Посмотрите на всю «верёвку» — опишите все «узлы», то есть микропривычки, дающие вместе негативный результат. Начните с самого лёгкого узла, который можно распутать без страха и отвращения. Когда кажется, что через 5 дней лёгкий узел позади, не переключайтесь на следующий! Дайте привычке измениться и изменить вас и вашу мотивацию. Переходите к следующему «узлу» — по мере успехов сопротивление становится меньше, а скорость изменений растёт. Если вы знаете, какая вредная привычка вам сильно мешает жить или достигать ваших целей, напомню, что в канале есть методика: 10 шагов к избавлению от вредных привычек. Последние записи...

Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 23.09.2025 Алексей недавно задал вопрос в комментариях: «Как внедрить ребёнку привычку заправлять постель?» Он привёл аргументы: заправленная постель — уменьшение пыли, порядок в комнате и дисциплина — ощущение «надо». Вопрос — как внедрить эту привычку, если ребёнок сам не хочет заправлять постель.С одной стороны, я могу порекомендовать курс «Как внедрить привычки другим людям». Если вы его ещё не смотрели — от души рекомендую. С другой стороны, мне важно рассказать, почему я категорически против внедрения именно такой привычки, а уж тем более — внедрения её ребёнку.Я считаю крайне вредным «приучать человека делать то, что надо».В работе с клиентами я ставлю другую задачу: перестать делать то, что «надо», и начать делать то, что ведёт к цели. Обратите внимание: цель нельзя поставить за человека. Цель у человека есть, если это то, что он действительно хочет изменить в своей жизни. К сожалению, мы с детства очень хорошо обучены делать то, что «надо», вместо того чтобы делать то, что ведёт нас к нашим целям. Откуда берётся это «надо»? Главный мотиватор «надо» — избежать условного наказания или неодобрения со стороны других людей. То есть вам лично это совсем не нужно, но вы делаете то, что «надо», потому что иначе у вас будут неприятности. Ко мне однажды на консультацию пришёл талантливый парень. Если смотрели сериал «Детство Шелдона» — про маленького мальчика, который математику на уровне старшеклассников может решать уже во втором классе, — ну вот, тот же случай. Запрос был не у него, а у его родителей: как «починить» мальчика, чтобы он делал домашние задания. Потому что он мог, но не делал. Я спросила его, почему не делает, — он объяснил, что скучно. Ему не нужно решать все эти простейшие задачки и уравнения, потому что он уже умеет делать гораздо более сложные вещи. Представьте, как вас сейчас оторвали бы от интересных и важных для вас занятий и предложили полчаса сидеть и решать примеры по математике из первого класса: 3 + 8 = 11. Для него это было так же. И принуждать его делать то, что «надо», потому что «надо», — это как раз портить здоровую связку «мотивация — действие — результат». В результате мы с ним нашли его собственную мотивацию: чем ему будет хорошо, если он эти домашки сделает. Ему нужно было получить определённый балл для поступления в колледж.Но если бы мы пошли путём «надо, поэтому делай», это сбило бы его здоровую и правильную настройку: делать то, что ведёт меня к моим целям. Люди, которым сбили эту настройку в детстве, во взрослой жизни большую часть времени делают то, что «надо», а не то, что ведёт их к их целям. Они — правильные ребята, с ними удобно, но цели почему‑то не достигаются, деньги почему‑то не зарабатываются. Потому что все их ресурсы — силы, энергия, время — уходят на то, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Условно — заправлять эту бесконечную постель, хотя вам от этого ни холодно, ни жарко: вам классно, если вы встали с постели, одеяло накинули обратно — и всё, и пошли жить свою жизнь и работать свою работу. Но представьте, что вы целыми днями заправляете постель, взбиваете подушечки, ставите их треугольником, потому что по‑прежнему пытаетесь соответствовать ожиданиям мамы, бабушки или строгого отца — вместо того чтобы подготовиться к выходу на сцену TED, выступить и просто взорвать зал, получив мегапопулярность. Таких «подушек» в жизни взрослых людей, с которыми я работаю, очень много. Поэтому я помогаю им избавляться от этого «надо». И финальное: если вам лично хочется, чтобы постель была заправлена, если от этого вам станет хорошо — выбираем привычку делать это. Если нет — учимся это не делать, даже несмотря на то, что внутренняя давно интегрированная бабушка в голове глубоко возмущена — как вообще такое возможно? При этом я не против дисциплины. Наоборот! Дисциплина безумно важна на пути к целям. Но на пути к вашим целям, а не чужим. Другими словами: хотите, чтобы ваш ребёнок заправлял постель и вырос успешным человеком? Сделайте так, чтобы у него была цель заправлять постель. Важная ему, а не вам. В противном случае выбирайте что‑то одно: он либо станет успешным, либо постель всегда будет заправлена. Потому что послушные дети, делающие то, что «надо», не вырастают Джеффом Безосом или Илоном Маском. В telegram-канале Привычки на отлично я не только отвечаю на вопросы подписчиков, но и делюсь материалами о технологии внедрения привычек. Несколько постов, которые помогут вам глубже понять, какие привычки внедрять вредно, какие – полезно, и как это делать правильно: Почему не получается «внедрить» ранний подъем?Потому что большинство тех, у кого привычки не внедряются, борются со следствием, а не с причиной.Хотите рано вставать? Нужно не заводить будильник, а начать рано ложиться. А для этого — создать ритуалы, которые помогут захотеть спать. Как правильно внедрить привычку "рано вставать" читайте в тг. «10 привычек, которые вы считаете полезными, на самом деле вредны»Некоторые из этих привычек прижились у вас сами, другие, может быть, вы более менее осознанно внедрили. Но от них больше вреда, чем пользы: это кофе сразу после пробуждения, планирование, экономия...Что в них такого вредного? И как они тормозят ваше развитие и отнимают силы, рассказала ЗДЕСЬ.Последние записи...

Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 19.09.2025 Прежде, чем выкручивать на максимум силу воли, убедитесь, что приложили максимум усилий к изменению внешней среды.Сила воли — это механизм подавления импульсов. Вам хочется съесть зефирку, но вы не едите ее, чтобы в долгосрочной перспективе сделать себе хорошо. На ваши результаты влияет не то, насколько сильна ваша воля, а сколько зефирок вы съели или нет. А на это вы можете влиять как волевым напряжением «держусь и не ем зефирки», так и изменением среды «вокруг меня нет зефирок». Другими словами, когда внешняя среда переполнена стимулами, нагрузка на ваш волевой механизм возрастает, и в какой-то момент вы не справляетесь.В погоне за новыми полезными привычками людям свойственно полагаться в первую очередь на силу воли: «С понедельника ем полезную еду и не зависаю в тик-токе», в то время как модификация среды должна быть вмешательством первого порядка. Она меняет архитектуру выбора до запуска волевого механизма, который истощается очень быстро. Так, если вы выключите уведомления на телефоне и снесете все приложения соцсетей, вам будет проще сосредоточиться на работе. А если вы с утра уже 10 раз подрывались полистать инсту, но мужественно сдержали свой порыв, к полудню вас не хватит даже не самое простое ограничение. Прежде чем «выкручивать на максимум» силу воли, убедитесь, что бы максимизировали эффект среды: Перенесли на первый экран телефона рабочие приложения Вылили соки и колу и наполнили все кувшины водой Напротив телевизора поставили компактную беговую дорожку, а чипсы убрали на самую высокую полку Выбрали зал в пяти минутах от дома и приготовили форму с вечера. На ночь телефон поставили на зарядку за пределами спальни,А. на тумбочку положили книгу и т.п. Когда среда выстроена, правильное поведение перестаёт быть подвигом и превращается в небольшое управляемое усилие. Ваши «правильные» выборы определяются не только характером, но и уровнем искушений рядом с вами. Читать далее.Последние записи...