Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей
30 ноября 2023
Удивительно, но именно вечерние привычки могут повысить вашу продуктивность утром. Они улучшат качество вашего отдыха, а значит у вас больше энергии для достижения целей.
На первом месте свет
Потому что мы, в первую очередь, живые организмы.
Начните отключать переферийный свет за 2 часа до сна. Пусть станет темно в прихожей. Оставьте только настенную лампу в гостиной. В спальне включите ночник вместо большого света.
Если у вас есть система “умный дом” достаточно будет настроить это один раз – дальше все будет происходить само собой.
.
«Сон — это та золотая цепь, которая связывает здоровье и наше тело». — Томас Деккер
Создайте свой вечерний ритуал
В одно и тоже время, за 30-40 минут до того, как отправиться в кровать, вы можете закрыть занавески, снять с кровати покрывало, разложить красиво подушки… Я, например, доливаю воду в увлажнитель и открываю окно.
Выберите время, когда вы ложитесь в постель и ложитесь
Да-да, ложитесь, даже если вы еще не истощены, не доделали все дела на свете. Научитесь отдыхать до того, как вы потеряли все силы. Начните с отхода ко сну.
«Сон — это восстановительный процесс, в ходе которого мы исцеляемся, а наши нейроны создают прочные связи. Это как фонтан молодости, в который мы окунаемся каждую ночь». — Михаил Варшавский
Не откладывайте сон на выходные:
- отосплюсь в субботу
- сделаю проект и высплюсь
Это вредит вашему нормальному циклу сон-бодрствование. Компенсируйте свой недосып понемногу каждый день, а не оптом.
Избавьтесь от гаджетов
Соцсети, проверка рабочей почты настраивают мозг на рабочий лад. А перед сном наша задача – сбавить обороты. Но если вы привыкли быть продуктивными до последней капли, вам мало отложить телефон с почтой в сторону. Ваша задача подобрать себе занятия на вечер “усыпляющие” ваш мозг. Желательно, без гаджетов.
“Из всех вещей, которые может делать человек, сон, вероятно, вносит наибольший вклад в сохранение его рассудка. Он выносит за скобки каждый день. Если вы делаете что-то глупое или болезненное сегодня, вы раздражаетесь, если кто-то упоминает об этом сегодня. Если же это произошло вчера, вы можете кивнуть или усмехнуться, в зависимости от обстоятельств. Вы перешли через небытие или сон на другой остров во Времени”. — Роджер Желязны
Что такое «привычка»? Это предзаписанный выбор. Выбирая привычку, вы делаете выбор один раз и экономите энергию на тысячи решений:
– Яйца на завтрак каждое утро. Бум! Больше нет выборов, что купить или что готовить.
– Собеседование с кандидатом после успешного тестирования. Бум! Больше не надо выбирать между страхом потерять время и страхом упустить сильного кандидата.
Да-да, 40 одинаковых футболок или водолазок – это все оттуда же.
А если вам сейчас хочется сказать, что жизнь тогда станет скучной и тусклой, это значит, что вы не любите кошек, потому что не умеете их готовить.
Как только вы освобождаете себя от сотен бесполезных решений каждый день, у вас высвобождается энергия на, действительно, крутые и вдохновляющие дела.
Чем больше я общаюсь с успешными, состоявшимися людьми, тем больше вижу, как много процессов в их жизни уже превращены в привычки.
Внедрить привычку не так просто, как кажется. Я помогаю своим клиентам перестроить жизнь уже 8 лет. И те, кто поверил в важность маленьких изменений, снова и снова говорят “спасибо”. А вас приглашаю пройти этот путь с нами с 17 марта на курсе “Внедряем привычки”. Ссылка на сайт курса,
Последние записи Блога
Как внедрить привычку пить воду
Не все так просто — иначе почему огромное количество людей каждый день ставят себе в цели «выпить 2 л воды». Чтобы внедрить привычку, надо знать несколько маленьких секретов, которыми я с вами поделюсь.
Как эмоции управляют нашими действиями
У меня в ресторане было несколько особенно любимых сотрудников. Я понятия не имела, чем они занимаются целый день. Например, С. Пальцев на одной руке хватит, чтоб пересчитать, сколько раз я заходила в ее кабинет в году. Но когда приходила проверка, у С. наготове была...
Отношения мешают достижению целей!
Да, я знаю, что заголовок провокативный. Разберемся, насколько процентов это правда. Чтобы поддерживать отношения, важно что-то давать второй стороне, иначе отношений не будет. Согласны? Даем мы в отношениях разное. Одному мужу важно, чтобы жена не просто была дома и...
Вы тоже считаете, что мужчина должен заплатить за кофе?
Вы тоже считаете, что мужчина должен заплатить за кофе или ужин, потому что женщина потратилась на сложное окрашивание, укладку, маникюры, педикюры и бесконечные макияжи? А за фитнес клубы, массажи и обертывания, дорогое белье и брови по моде сезона он просто...
