fbpx

ПРОДУКТИВНОСТЬ

5 утренних привычек для повышения продуктивности

Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей

14 ноября 2023

В погоне за продуктивностью многие мои клиенты хотят научиться вставать раньше. Особенно, “осовевшие” – чей режим сдвинулся значительно в сторону засыпания после полуночи и начала дня в 9-11 часов.

Конечно, если вы заставите себя через силу вставать рано, вы не поможете своей продуктивности, а только навредите. Но в целом засыпать и просыпаться рано – всегда скорее хорошо, нежели плохо 🙂

Утренняя привычка 1: Первым делом – свет.

Живым существам свойственно просыпаться с рассветом и отправляться отдыхать с наступлением темноты.

Наполните утром все свои помещения ярким светом , чтобы ваш мозг пробуждался без кофе. Это не сработает с первого раза, если вы привыкли к иному. Но повторяя раз за разом, вы вернете себе естественное утро.

Утро может быть бодрым и продуктивным, если вовремя ложиться спать и жить в соответствии с вашими ритмами.

Утренняя привычка 2: Придумайте свой утренний ритуал.

Не всем подходит сразу бодрая зарядка.

Если вы начинаете свой день чашкой кофе, варите его на медленном огне. А может быть вы даже молоть будете сами. Пусть вас с вечера ждет на видном месте любимая джезва, а все движение будут мягкими и неторопливыми.

Осенью я люблю начинать день прогулкой. Мы идем не спеша, потому что я встаю часа за три до работы. Ритуал начинается первым вдохом на улице – утром воздух прохладный, я чувствую, как он наполняет меня, и сонливость уходит, освобождая место предвкушению нового дня.

Придумайте тот ритуал, что впишется в вашу жизнь, тот, что вы готовы повторять всегда. Он не должен требовать от вас много сил. Никакого безумного достигаторства. Его задача – помочь вам проснуться и подумать о приятных событиях будущего дня. И при этом не залезть проверять почту или ленту в телефоне.

Утренняя привычка 3: Включите любимую музыку.

Уж если телефон попал в ваши руки, сначала нажмите кнопку “play”, а потом все остальное 🙂

Заведите свой плейлист любимой музыки, чтоб не думать и не искать.

Не любите музыку? Замените ее любимой одеждой. Пусть именно сегодняшний день будет тем самым днем, когда вы наденете самое мягкое и комфортное или самое красивое.

Сделайте ваше утро наполненным счастьем, чтобы вам хотелось просыпаться.

Утренняя привычка 4

Пока вы лежите в постели, вспомните самые приятные события вчерашнего дня, за которые вы ему благодарны. Прокрутите их в своем воображении – это не долго, обычно хватает 20-30 секунд.А потом подумайте о главном деле сегодняшнего дня. Не о списке дел, не о всех делах и заботах. А только о том одном, которое ведет вас к цели. Позвольте себе увидеть, как вы делаете этот шаг и приближаетесь к цели. Теперь – вставайте 🙂

Утренняя привычка 5: Запланируйте на утро любое приятное дело.

Моя любимая.

Я не знаю, что любите вы – я, например, утром освобождаю время для игр и общения с детьми. Потом мы все расходимся по своим делам, и я их не увижу до обеда. Я жду нашего общения утром, и спешу вылезти из кровати побыстрее. Потому что хочу, а не потому что надо.

Но это может быть и долгий завтрак в одиночестве. Когда у меня было еще двое деток, я вставала на 40 минут раньше их и завтракала в тишине. А только потом будила их и собирала в школу и сад.

А кто-то любит до завтрака сделать главное дело дня – и весь день жить с ощущением, что главное уже сделано.

Выбирайте свой способ.

Это очень простые привычки, но я гарантирую вам – если вы хотите нормализовать сон, внедрите их все и повторяйте несколько месяцев. Вы увидите, как изменится ваша жизнь и самоощущение.

[uptolike]

чтобы не пропустить новый материал о постановке и достижении целей

Последние записи Блога

Как внедрить привычку пить воду

Как внедрить привычку пить воду

Не все так просто — иначе почему огромное количество людей каждый день ставят себе в цели «выпить 2 л воды». Чтобы внедрить привычку, надо знать несколько маленьких секретов, которыми я с вами поделюсь.

Внедрить привычку легко. Сохранить сложно.

Внедрить привычку легко. Сохранить сложно.

ПРИВЫЧКИВнедрить привычку легко. Сохранить сложно. Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 26 февраля 2024 "Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!" Марк Твен В бизнесе есть понятие MVP Внедрить привычку легко. Сохранить...

6 главных задач дня

6 главных задач дня

ПРОДУКТИВНОСТЬ  6 главных задач дня  Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 19 февраля 2024 Американский промышленный магнат Чарльз Майкл Шваб в 1918 году пригласил в свою компанию консультанта по продуктивности Айви Ли, чтобы...

Цикл Деминга для внедрения привычек

Цикл Деминга для внедрения привычек

ПРИВЫЧКИЦикл Деминга для внедрения привычек Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 7 февраля 2024 Вы наверняка знакомы с циклом Дёминга (Plan-Do-Check-Act). Это модель непрерывного улучшения процессов, и преподают ее обычно на...

error

Поделиться: