10 привычек для правильного питания
ПРИВЫЧКИ

Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей
29 мая 2023
Я – большой противник диет, потому что знаю, как быстро они слетают, и старые привычки возвращаются и даже усугубляются. Мой путь к здоровому питанию* более долгий, но и куда более стойкий. Он основан на привычках, а не ограничениях.
Вот 10 привычек, которые я внедрила и стала чувствовать себя намного лучше:
1 – Выпивать полстакана воды, когда хочется сделать перекус
Часто мы принимаем за чувство голода что-то еще. В 20% случаев несколько глотков воды снимают позыв закинуть в рот “печеньку”, и вы можете легко дождаться обеда.
2 – Доставать овощи из холодильника и чистить их заранее.
Когда хочется есть, мозг рисует картинки максимально калорийной еды. Но если на столе уже лежат помытые (не холодные) огурчики или очищенная морковь, почему-то сигнал меняется на “вот что я хочу!” А после того, как съешь пару огурцов или морковок, уже не хочется кинуть в себя какую-то гадость.
3 – Варить каши заранее.
Да, нутрициологи говорят, что лучше всего есть свежесваренные каши.
Я же работаю с живыми и не идеальными людьми и вижу, что привычки варить кашу и тут же ее есть не внедрятся ни у кого (кроме случаев, когда есть медицинские показания. Или человек не работает).
Я варю две каши: гречку и киноа заранее. Они всегда есть у меня в холодильнике. В итоге ем их каждый день и не ем, соответственно, другое нехорошее.
4 – Есть десерт через 10 минут после еды.
Часто желание положить в рот что-то сладкое возникает сразу после еды и пропадает спустя 10 минут. Запретить себе сладкое намного сложнее, чем договориться с собой о 10-минутной паузе. Итог: я почти не ем сладкое. Но никакого запрета нет!
5 – Убирать конфеты далеко.
Я конфеты не ем, у меня это другие вкусняшки – сухофрукты, яблочная пастила и т.п. Важно, что это не запрет, который вызывает сильное напряжение. Конфету к чаю можно съесть, но надо залезть на высокую полку и достать ее из коробки. Мелочь, но снижает потребление вкусняшек.
6 – Есть сначала салат, а потом класть в тарелку другую еду.
Я заметила, что если я кладу в тарелку сразу салат, мясо, гарнир, я съедаю это все. Но если сначала съесть большую миску салата, остальное часто не хочется.
7 – Есть до того, как дико проголодался.
Тут все просто: чем сильнее голод, тем ниже способность контролировать себя. И в рот летит все, что под рукой. Остановиться невозможно. Поэтому я планирую перерывы в работе так, чтобы никогда не быть слишком голодной.
8 – Брать с собой воду, чай и перекусы.
Когда выходишь из дома, ты не голоден и думаешь: “Да ну, зачем”. А потом кафе и какая-то не подходящая тебе еда. Основная задача: иметь при себе то, что я бы съела дома. Не понадобится – ну и бог с ним. Это лучше, чем проголодаться и перекусить гадостью.
9 – Два раза думать перед тем, как отправить в рот фрукт.
Да-да, эти красавцы не так полезны, как овощи. Раньше я ела много фруктов, потому что говорила себе: Какая я молодец! Ем витамины и клетчатку!
А сейчас я говорю себе: Фруктоза – это тот же сахар.
И именно эта привычка помогает лишний раз заменить фрукт на овощ.
10 – Замачивать орехи
Замоченные в воде орехи легче идут как перекус. И их не съешь слишком много (что тоже не хорошо), так замачиваю я их небольшими порциями.
Как видите, правильные привычки не про “есть полезное”. Как и в других сферах жизни, чтобы получить результаты, надо внедрять массу мелких, едва заметных привычек вокруг этой сферы жизни, а не внутри нее.
* Я – не нутрициолог и не могу проконсультировать вас по питанию, которое подойдет именно вам. Я профессионально занимаюсь внедрением привычек и точно знаю, как сделать, чтобы привычки (в том числе связанные с питанием)
Подпишитесь на рассылку
чтобы не пропустить новый материал о постановке и достижении целей
|
Последние записи Блога
Как внедрить привычку пить воду
Не все так просто — иначе почему огромное количество людей каждый день ставят себе в цели «выпить 2 л воды». Чтобы внедрить привычку, надо знать несколько маленьких секретов, которыми я с вами поделюсь.
Разбираем мнения и взгляды на термин Деньги. Что это за зверь и как с ним сотрудничать?
Цели в бизнесе Разбираем мнения и взгляды на термин Деньги. Что это за зверь и как с ним сотрудничать? Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 15 апреля 2025 Господа эзотерики закидают меня помидорами, но для остальных я все-таки скажу:...
Светлые человечки как самые агрессивные и опасные люди
Психология Светлые человечки как самые агрессивные и опасные люди Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 14 апреля 2025 В одном из тренингов я давала задание участникам написать, что их злит. Что не связанное с ними лично, но...
Как чужие шаблоны могут разрушить планы
Вредные убеждения Как чужие шаблоны могут разрушить планы Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 11 апреля 2025 В 1931 году бейсбольная команда «Нью-Йорк Янкиз» была легендой. Они были лучшими, обожаемыми. Для болельщиков они были боги!...