fbpx

10 привычек для правильного питания

ПРИВЫЧКИ

Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей

29 мая 2023

Я – большой противник диет, потому что знаю, как быстро они слетают, и старые привычки возвращаются и даже усугубляются. Мой путь к здоровому питанию* более долгий, но и куда более стойкий. Он основан на привычках, а не ограничениях.

Вот 10 привычек, которые я внедрила и стала чувствовать себя намного лучше:

1 – Выпивать полстакана воды, когда хочется сделать перекус

Часто мы принимаем за чувство голода что-то еще. В 20% случаев несколько глотков воды снимают позыв закинуть в рот “печеньку”, и вы можете легко дождаться обеда.

2 – Доставать овощи из холодильника и чистить их заранее.

Когда хочется есть, мозг рисует картинки максимально калорийной еды. Но если на столе уже лежат помытые (не холодные) огурчики или очищенная морковь, почему-то сигнал меняется на “вот что я хочу!” А после того, как съешь пару огурцов или морковок, уже не хочется кинуть в себя какую-то гадость.

3 – Варить каши заранее.

Да, нутрициологи говорят, что лучше всего есть свежесваренные каши.

Я же работаю с живыми и не идеальными людьми и вижу, что привычки варить кашу и тут же ее есть не внедрятся ни у кого (кроме случаев, когда есть медицинские показания. Или человек не работает).

Я варю две каши: гречку и киноа заранее. Они всегда есть у меня в холодильнике. В итоге ем их каждый день и не ем, соответственно, другое нехорошее.

4 – Есть десерт через 10 минут после еды.

Часто желание положить в рот что-то сладкое возникает сразу после еды и пропадает спустя 10 минут. Запретить себе сладкое намного сложнее, чем договориться с собой о 10-минутной паузе. Итог: я почти не ем сладкое. Но никакого запрета нет!

5 – Убирать конфеты далеко.

Я конфеты не ем, у меня это другие вкусняшки – сухофрукты, яблочная пастила и т.п. Важно, что это не запрет, который вызывает сильное напряжение. Конфету  к чаю можно съесть, но надо залезть на высокую полку и достать ее из коробки. Мелочь, но снижает потребление вкусняшек.

6 – Есть сначала салат, а потом класть в тарелку другую еду.

Я заметила, что если я кладу в тарелку сразу салат, мясо, гарнир, я съедаю это все. Но если сначала съесть большую миску салата, остальное часто не хочется.

7 – Есть до того, как дико проголодался.

Тут все просто: чем сильнее голод, тем ниже способность контролировать себя. И в рот летит все, что под рукой. Остановиться невозможно. Поэтому я планирую перерывы в работе так, чтобы никогда не быть слишком голодной.

8 – Брать с собой воду, чай и перекусы.

Когда выходишь из дома, ты не голоден и думаешь: “Да ну, зачем”. А потом кафе и какая-то не подходящая тебе еда. Основная задача: иметь при себе то, что я бы съела дома. Не понадобится – ну и бог с ним. Это лучше, чем проголодаться и перекусить гадостью.

9 – Два раза думать перед тем, как отправить в рот фрукт.

Да-да, эти красавцы не так полезны, как овощи. Раньше я ела много фруктов, потому что говорила себе: Какая я молодец! Ем витамины и клетчатку!

А сейчас я говорю себе: Фруктоза – это тот же сахар.

И именно эта привычка помогает лишний раз заменить фрукт на овощ.

10 – Замачивать орехи

Замоченные в воде орехи легче идут как перекус. И их не съешь слишком много  (что тоже не хорошо), так замачиваю я их небольшими порциями.

Как видите, правильные привычки не про “есть полезное”. Как и в других сферах жизни, чтобы получить результаты, надо внедрять массу мелких, едва заметных привычек вокруг этой сферы жизни, а не внутри нее.

* Я – не нутрициолог и не могу проконсультировать вас по питанию, которое подойдет именно вам. Я профессионально занимаюсь внедрением привычек и точно знаю, как сделать, чтобы привычки (в том числе связанные с питанием)

Подпишитесь на рассылку

чтобы не пропустить новый материал о постановке и достижении целей

Последние записи Блога

Как внедрить привычку пить воду

Как внедрить привычку пить воду

Не все так просто — иначе почему огромное количество людей каждый день ставят себе в цели «выпить 2 л воды». Чтобы внедрить привычку, надо знать несколько маленьких секретов, которыми я с вами поделюсь.

10 привычек, которые вы считаете полезными, на самом деле вредны.

10 привычек, которые вы считаете полезными, на самом деле вредны.

ПРИВЫЧКИ10 привычек, которые вы считаете полезными, на самом деле вредны.Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 14 декабря 2024Некоторые из этих привычек прижились у вас сами, другие, может быть, вы более менее осознанно внедрили. Но от...

Как развить уверенность в себе

Как развить уверенность в себе

УверенностьКак развить уверенность в себеГалина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 28 ноября 2024Как развить уверенность в себе?Популярная тема, и я встречала вот такие рекомендации: – Визуализируй это! Представляйте себе, как вы...

Можно ли злиться, раздражаться и бояться

Можно ли злиться, раздражаться и бояться

Отношения Можно ли злиться, раздражаться и бояться Галина Иевлева, основатель Мастерской, консультант по достижению целей 26 ноября 2024 – Можно злиться на своего ребенка? – я иногда спрашиваю клиентов. – Нет... – Не правда. Бить ребенка нельзя. А злиться можно. И...

error

Поделиться: